Esta publicación puede contener enlaces de afiliados. Por favor, lea nuestro descargo de responsabilidad para obtener más información.

8 Inhibidores de Apetito Naturales Para Bajar de Peso

Perderíamos mucho peso si dejáramos de tener hambre todo el tiempo, ¿no?

Por suerte para usted, hay algunos alimentos que podrían ayudarle a reducir el apetito y mantenerlo lleno por más tiempo sin depender de píldoras supresoras del apetito que no hayan sido probadas.

Porque la pérdida de peso no se trata de morirse de hambre sino de comer de una manera más inteligente.

1. Toma un Poco de Té de Menta

Los estudios (1) han demostrado que el olor de la menta puede reducir el apetito y los antojos.

Así que considera tomar un poco de té de menta cuando te este dando hambre o tengas antojos.

El estrés también puede llevar a comer en exceso, por lo que podría agregar algunas gotas de menta a un inhalador de aromaterapia o encender una vela con aroma de menta para calmarlo y reducir los antojos.

2. Come un Poco de Jengibre

Imagen de jengibre en polvo

Este estudio (2) mostró que comer solo un poquito de jengibre en polvo puede ayudar a suprimir el apetito y hacer que te sientas lleno, esto probablemente se debe a la forma en que el jengibre estimula el sistema digestivo.

El jengibre también se utiliza para reducir la inflamación y la hipertensión.

3. Coma Proteínas en Cada Comida

Dado que las proteínas son más difíciles de descomponer para el cuerpo que las grasas y los carbohidratos, te mantendrán lleno por más tiempo.

Las proteínas también son un nutriente esencial, ya que son los componentes básicos de los tejidos, músculos y órganos.

Así que trate de comer algunos alimentos altos en proteínas como pescado, pollo, pavo o claras de huevo en cada comida.

4. Tome un Poco de Café

Ya sea que esté descafeinado o no, se ha demostrado que el café es muy efectivo para reducir el apetito.

Curiosamente, este estudio (3) mostró que el descafeinado fue mejor para reducir el hambre que el café regular.

Sin embargo, trate de no agregar azúcar o cremas, ya que pueden aumentar su ingesta de calorías y provocar antojos.

Uno de mis favoritos es Kimera Koffee, ya que contiene nootrópicos, que son otros potenciadores cognitivos que ayudan a mejorar la función cerebral, el enfoque y la memoria.

5. Alimentos Que Debe Comer

Intente agregar alimentos que contengan muchos nutrientes y fibra, pero no muchas calorías.

Por ejemplo, papas dulces, brócoli, judías verdes, harina de avena a la antigua, palomitas de maíz bajas en grasa y coles de bruselas.

Sí, palomitas de maíz bajas en grasa, pero no me refiero a las que están llenas de mantequilla que compramos en el cine.

Las palomitas de maíz bajas en grasa son realmente una buena opción para aquellos que intentan perder peso, ya que tienen un alto contenido de fibra y le dan mucho volumen con no tantas calorías.

6. Alimentos Que No Debe Comer

Hay algunos alimentos que agregan muchas calorías, tienen poco o ningún nutriente y se digieren muy rápido, por lo que es probable que termine con hambre poco después de comer.

Algunos de estos alimentos son frutas secas, pan blanco, arroz blanco, pasta, papas fritas, galletas y helado.

7. Agregue un Poco de Picante

Pimenton Rojo Imagen

El amor por las comidas picantes es definitivamente algo que se adquiere con el tiempo.

Si usted es una de esas personas a quienes no les gustan las comidas picantes pero que están perdiendo peso, debe considerar agregar algunos pimentones o comidas picantes a su dieta, ya que se ha demostrado que reducen el apetito. (4)

Puede agregar un poco de salsa picante de Cholula, Sriracha o pimentones a sus comidas para ayudar a reducir el apetito.

8. Vinagre de Sidra de Manzana

El vinagre de manzana se hace triturando manzanas y mezclándolas con levadura para fermentar los azúcares en alcohol, que luego se fermenta en vinagre.

Los estudios (5) mostraron que el VSM puede suprimir los centros en su cerebro responsables de aumentar el apetito.

Otros estudios (6) han demostrado que las personas que consumieron vinagre de manzana con una comida informaron sentirse dos veces más llenas que las que no lo hicieron.

Comments

Responder a Christian Coulson Cancelar la respuesta