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MyFitnessPal Como Usarlo

MyFitnessPal App es una aplicación que se utiliza para darle seguimiento a sus macros (proteínas, carbohidratos, grasas), calorías, peso y ejercicio.

En este artículo:

  • Descargando MyFitnessPal App
  • Creando tu cuenta
  • Estableciendo su Meta de Macro o Calorías
    • Estableciendo su objetivo de fibra
  • Virando sus alimentos
    • Escaneo de códigos de barras
    • Alimentos sin etiquetas nutricionales
    • Creando un alimento
    • Creando una comida
    • Agregar una receta
    • Peso crudo vs. cocido
    • Comer fuera

PASO 1: Descarga MyFitnessPal App

Dirígete a la tienda de aplicaciones (ios) o Play Store (Android) -> Buscar -> Escribe «MyFitnessPal» -> Obtener -> Instalar -> Busca el ícono azul MyFitnessPal en tu teléfono y ábrelo.

Nota: También puede usar MyFitnessPal desde su navegador web usando su sitio web.

PASO 2: Crea tu cuenta MyFitnessPal App

Registrarse -> Registrarse con correo electrónico o Facebook -> Contestar las preguntas -> Listo

PASO 3: configure su meta de macro o calorías

  • Toque los tres puntos etiquetados como «Más» ubicados en la parte inferior derecha de su pantalla.
  • Toque en Metas
  • Desplácese a Objetivos de nutrición y toque «Calorías, carbohidratos, proteínas y grasas».
  • Luego ajusta cada macro con su objetivo deseado.
  • A medida que te desplazas por los porcentajes, verás los gramos cambiando en la parte superior. La aplicación solo te permitirá obtener una estimación aproximada a menos que compres la versión premium.

Nota: Si no ha encontrado sus macros, puede leer mi artículo sobre cómo calcularlas.

Leer Más: Cómo Calcular Macros y Tasa Metabólica Basal

Capturas de pantalla de la aplicación MyFitnessPal App que muestran cómo cambiar los objetivos de Macros y calorías.

Configura tu Fibra

La cantidad recomendada de fibra por día es de 14 g por cada 1,000 calorías, con un mínimo de 25 go un máximo de 75 g. (1)

  • Toca la flecha que se encuentra en la parte superior izquierda de la pantalla para volver.
  • Toque en Metas de nutrientes adicionales.
  • Encuentra fibra y agregue su meta

PASO 4: rastrea tus alimentos

  • En el menú inferior, toca «Diario»

En la parte superior, verá la cantidad de calorías que le quedan por día.

Si tiene la versión premium, puede tocar los tres puntos ubicados en la parte superior derecha y seleccionar «Macronutrientes enfocados» para mostrar sus macros en lugar de calorías.

  • Toca «+ Agregar comida»

Aquí, puede buscar un alimento, escanear el código de barras de un producto, crear una comida, una receta o tocar «Agregar rápido» para agregar macros de forma individual.

Buscando un Producto con Códigos de Barras

  • Toca el ícono «Código de barras» ubicado en la esquina superior derecha de tu pantalla.
  • La cámara se abrirá automáticamente.
  • Coloque el código de barras dentro del cuadrado azul.

Nota: También puede agregar el código de barras manualmente en la parte inferior de la pantalla.

Alimentos Sin Etiquetas Nutricionales

  • Busque alimentos que digan Genérico, USDA o que tengan el ícono verde «Verificado» de MyFitnessPal App.

Sugiero usar etiquetas de nutrición siempre que sea posible; Sin embargo, si la comida que está consumiendo no tiene uno (como frutas y verduras frescas), puede buscar variaciones que incluyan USDA o Genérico en sus nombres.

Nota: siempre puede usar sitios web como Nutrition Data. Self para buscar un alimento si todavía no está seguro.

Creando un Alimento

Si la comida que está usando tiene una etiqueta de nutrición, pero no está en la base de datos de MyFitnessPal, puede tocar «Crear comida» y agregarla usted mismo.

Creando una Comida

Esto es útil si tiende a comer las mismas comidas todos los días. Puede agregar elementos que a menudo come juntos para ahorrar tiempo en lugar de registrarlos individualmente cada vez.

Por ejemplo, si normalmente tiene 100 g de harina de avena, 2 huevos enteros y una rebanada de pan para el desayuno, puede crear una comida que incluya todos esos artículos y etiquetarla como «Desayuno 1». Cuando vaya a iniciar sesión, puede simplemente busque «Desayuno 1» en lugar de agregar cada artículo nuevamente.

Agregar una Receta

Esto le permite importar recetas de algunos sitios web o ingresar ingredientes individualmente para crear los suyos propios.

Peso Crudo vs. Cocido

  • Crudo

Sugiero pesar alimentos crudos, pero entiendo que esto no siempre sea posible. Si pesa alimentos crudos, asegúrese de buscar la versión sin procesar en MyFitnessPal.

  • Cocido

El peso de un alimento puede variar según el método de cocción que use. Para obtener valores más precisos, puede escribir el método de cocción más el nombre de la comida.

Por ejemplo, si hiciste pechuga de pollo a la parrilla, puedes buscar «pechuga de pollo a la parrilla» o si cocinas pollo en el horno puedes buscar «pechuga de pollo al horno».

Trata de ser lo más específico posible. Si estás haciendo medias de pollo, entonces busca medias de pollo y no solo «pollo» o «pechuga de pollo», las calorías pueden variar drásticamente dependiendo del corte de la carne.

Comer Afuera

Puede encontrar información nutricional para algunos restaurantes conocidos en la base de datos de MFP o en el sitio web del restaurante.

Si la información no está disponible, no se preocupe, aquí hay algunas cosas que puede hacer:

  • Busque alimentos similares en la base de datos de MyFitnessPal App.

Por ejemplo, si está comiendo un burrito de camión de comida, puede usar buscar un burrito Chipotle en su lugar.

  • Agregue cada ingrediente por separado.

Probablemente no encuentre la Hamburguesa de Queso Triple Vengador de Fuego en su lugar favorito de hamburguesas, pero los menús generalmente muestran ingredientes de sus alimentos; puede agregar cada uno individualmente (cebollas, queso suizo, salsa de sriracha, 8 onzas de empanada, etc.) En cuanto al peso, eso es algo que debería calcular.

Comments

  1. Buenas tardes!!
    Quiero saber si tengo que comer por ejemplo salmón y boniatos, yo meto el peso en crudo? O una vez cocinado?
    Y si por ejemplo me viene la opción de. Salmón a la plancha, yo lo meto así o meto salmón fresco?????
    Es que tengo dudas…

    Responder
    • Hola, Laura!

      Basicamente, si pesas el salmon crudo, lo metes crudo. Si pesas el salmon cocinado, lo metes cocinado.

      • Lo ideal seria pesar el salmon crudo y agregarlo crudo en MyFitnessPal.
      • Si no llegaste a pesarlo crudo, no importa. En este caso podrias pesarlo ya estando cocinado pero entonces lo agregarias en MyFitnessPal como cocinado, no crudo.

      Si estas pesando y metiendo el salmón cocinado, puedes buscar el tipo de cocción en MyFitnessPal para tener macros un poco mas exactos.

      Por ejemplo, si estas comiendo salmon a la plancha, lo meterias como «Salmón a la plancha» en MyFitnessPal. Si estas comiendo salmon al horno, lo meterias como «Salmón horneado» en MyFitnessPal.

      Si tienes más preguntas, me avisas!

      Responder
  2. Hola! Tengo una duda, los valores nutricionales de los alimentos que están verificados en la aplicación son en crudo verdad? Y si yo quiero registrar un alimento cocinado, vg. Carne molida (80gr cocinada) y no encuentro la opción «carne molida cocinada» puedo registrar una carne molida cruda 100gr, como estimando el peso que perdió el alimento al cocinarse?
    Saludos! Gracias por el blog

    Responder
    • Hola, Michelle!

      Si, usualmente los alimentos verificados en la aplicación son crudos.

      Lo que yo haria en ese caso seria buscar el alimento en Inglés, ya que usualmente hay más opciones en ese idioma.

      Para encontrar la traducción, puedes utilizar Google Traductor y agregar el alimento que estas buscando, en este caso seria «Carne molida cocinada,» el traductor entonces te dara algo como «Cooked ground beef.»

      Esta es la traducción que puedes registrar en MyFitnessPal.

      Tambien puedes usar el metodo que dices, pero no sera muy acertada la medida. Siempre y cuando no ocurra muy seguido, no deberias tener problemas.

      Si tienes alguna otra pregunta, me dejas saber!

      Responder
  3. Hola, en el caso de los tubérculos como la papa o sweet potato, el número de calorias que se indica en fitness pal es el mismo para si es crudo o cocido? al utilizar ambos me sale la misma cantidad de calorías.

    Responder
  4. Hola.. me gusta el post está muy bueno.
    Tengo una pregunta, no entiendo cómo calcula el App FitnessPal los gramos de grasa… En la pantalla de nutrientes muestra el total de grasa pero y debajo discrimina Saturada, trans, poliinsaturados, mono saturada pero los valores que se van acumulando ahí no coinciden con el total… Me pueden explicar x favor.. gracias.

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    • Hola, Alejandro!

      La suma de todos los diferentes tipos de grasas deben sumar al total. Si el total es diferente, lo mas seguro es que sea un error en el alimento que esta registrado.

      Cuando este contando sus calorias, solo debe ponerle atención a la cantidad de grasa total.

      Responder
  5. Hola
    Quisiera saber si como parte del plan de seguimiento y conteo de macros en MFP, es necesario registrar el ejercicio diario también, así como los alimentos. Lo pregunto porque un coach me dijo que no lo registrará pero no entiendo por qué, quiero otra opinión. Gracias.

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    • Hola, Jorge!

      Lo puedes hacer si deseas, pero no es necesario. Yo en lo personal no registro el ejercicio y le digo a mis clientes que tampoco lo registren.

      La razon es porque yo les ajusto los macros basado en la rutina de entrenamiento que les doy.

      Responder
  6. Hola Buen dia tengo una duda com la aplicacion yo cocino para toda la familia no se como pesar la proteina en crudo se me hace dificil ya que la cocido junta

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