A pesar de que caminar no es la mejor manera para bajar de peso, es una herramienta muy simple y poderosa que a menudo se subestima.
Solo una caminata diaria de 30 minutos puede tener beneficios increíbles para aquellos que buscan bajar de peso.
De hecho, las actividades cardiovasculares de baja intensidad, como caminar, es lo que hago que la mayoría de mis atletas hagan cuando intento que bajen grasa corporal.
Obviamente, eso se combina con una dieta bien equilibrada.
Beneficios de Caminar
1. Bueno Para Su Cerebro
Caminar mejora el flujo de oxígeno al cerebro.
¡Esto es importante porque su cerebro utiliza alrededor del 20% del suministro total de oxígeno de su cuerpo!
Entonces, si no estás obteniendo lo suficiente, puedes comenzar a sentirte un poco confundido o tener problemas para pensar.
2. Bueno Para tu Corazón y Pulmones
Cuando camina, su corazón trabaja más y bombea más sangre y oxígeno a sus músculos.
Dado que el corazón es un músculo, este trabajo adicional lo hará más fuerte y a medida que se fortalezca, bombeará más sangre con cada latido.
Básicamente estás entrenando a tu corazón para que se convierta en una bomba más eficiente y fuerte.
Caminar también aumentará la capacidad pulmonar, lo que facilitará la respiración.
3. Reduce los Antojos de Azúcar
¡Adiós, azúcar!
Caminar puede proporcionar cierta estimulación cognitiva que interfiere con los pensamientos acerca de los alimentos que se te estan antojando.
Además, hacer de esto una rutina puede ayudarlo a querer mantenerse comprometido con su salud y motivarlo a tomar decisiones de alimentos más saludables el resto del día.
4. Quema Mayormente Grasa Corporal
Las caminatas de baja intensidad en su mayoría usarán grasa como combustible en lugar de carbohidratos en comparación con el entrenamiento de resistencia o el cardio HIIT.
Lea Más: HIIT, MISS o LISS: ¿Qué Cardio es Mejor Para Quemar Grasa?
5. Reduce el Estrés
Se ha demostrado que caminar reduce los niveles de cortisol en el cuerpo.
Así que caminar no solo te ayudará a quemar algunas calorías, sino que también te ayudará a reducir el estrés, lo que a veces puede ser la razón por la que comemos en exceso.
¿Cuál es la Mejor Hora para Caminar?
No estoy seguro de que exista exactamente un «mejor» momento, pero personalmente me gusta hacerlo a primera hora de la mañana, esto me ayuda a estar en un mejor humor el resto del día.
¡Te sentirás sano, positivo, motivado y realizado!
¿Qué Hay Del Cardio en Ayuna?
Es posible que haya oído a algunas personas argumentar que hacer cardio temprano en la mañana (cardio en ayuna) quema más grasa.
Estoy a punto de lanzarte un poco de ciencia, así que ten paciencia.
El cuerpo, de hecho, va a quemar más grasa DURANTE el cardio, sin embargo, cambiará a glucosa (carbohidratos) como su fuente principal de energía por el resto del día.
Del mismo modo, si el cuerpo utiliza carbohidratos como combustible durante el cardio, este se enfocará en quemar más grasa durante el resto del día.
Si quema más de un sustrato durante el cardio, el cuerpo quemará menos de ese mismo sustrato durante el resto del día.
La pérdida de grasa corporal depende más en que la persona mantenga un déficit calórico durante un período de tiempo prolongado y no en si hace cardio en ayuna o no.
Caminar Para Perder Peso, 5 Pasos Para el Éxito
1. Disfrútalo
Lo entiendo, quieres perder peso y caminar muy rápido para quemar más calorías.
Pero caminar tan rápido hasta el punto en que no lo disfrutas y lo ves más como una «tarea» no te ayudará tanto como piensas.
Es posible que puedas hacer algo que no disfrutas durante algunas semanas, pero eventualmente, dejarás de hacerlo.
Cuando salgas a caminar, concéntrate en lo que te rodea, disfruta de la brisa, la naturaleza y el tiempo contigo mismo.
2. Encuentra un Amigo con Quien Caminar
No importa cuán introvertidos seamos, todos nos necesitamos unos a otros.
Encontrar a alguien con quien hablar durante su caminata será genial para conectar y también motivarse el uno al otro.
3. Encuentra un Buen Podcast o Audiolibro
¡Aprovecha todo el oxígeno y la sangre que estan llegando a tu cerebro!
Escuche buenos podcasts o audiolibros para aprender mientras camina.
4. Haz una Lista con Tus Canciones Favoritas
¿Eres más de un tipo de persona de música? Haga una lista de reproducción con sus canciones favoritas o intente escuchar musica instrumental.
Personalmente me gusta escuchar instrumentales de violín y piano.
Dato curioso: he querido aprender a tocar el violín desde que era un niño y todavía está en mi lista de tareas pendientes.
5. Haz Que Sea Una Rutina
No dejes tu deseo de caminar al azar, sé intencional.
No digas «Mañana saldré a caminar», se específico, en vez de eso di «Mañana iré a caminar a las 5 de la mañana».
Establezca una hora cada día para salir a caminar, ya sea temprano por la mañana, después del trabajo o antes de irse a la cama.
Anótalo en tu agenda y hazlo realidad!